Содержание
- Что такое выгорание?
- 01. Научитесь выключаться
- 02. Слушайте свое тело и разум
- 03. Знай свои пределы
- 04. Научитесь говорить "нет"
- 05. Найдите работу, которая приносит вам радость.
- 07. Не сравнивайте себя с другими
Вы любите заниматься искусством. Но однажды ты просыпаешься и просто ... не можешь. Что происходит? Что ж, это могло быть выгорание. Выгорание - это не просто модное словечко, а состояние физического, умственного и эмоционального истощения, которое мы все время от времени испытываем.
Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вы страдаете от эмоционального выгорания, но также нет ничего плохого в том, чтобы знать, как с ним справиться. В честь Недели осведомленности о психическом здоровье мы представляем советы от ведущих творческих людей, которые помогут вашему творчеству процветать под давлением. Но сначала давайте выясним, что такое выгорание и почему артисты так склонны к нему.
Если вам нужна помощь в управлении уровнем стресса и предотвращении выгорания, ознакомьтесь с нашим списком лучших приложений для осознанности. Или найдите релаксацию через искусство с этими блестящими уроками рисования.
Что такое выгорание?
По словам доктора Линды Шоу, нейробиолога, бизнес-психолога и специалиста по изменениям, эмоциональное выгорание - это не просто броская фраза, это реальное заболевание. «Это может быть вызвано периодами дополнительного беспокойства или давления, трудностями разделения работы и личной жизни или нарушением баланса между работой и личной жизнью», - объясняет она. "Работа слишком много часов, чрезмерное расточительство и особенно в настоящий момент, когда сталкивается с давлением нестабильного рынка труда, - все это будет способствовать. Чувство выгорания может повлиять на все аспекты вашей жизни, от работы до отношений, физического и психического здоровья, и вы можете почувствовать, что вам осталось совсем немного ".
С медицинской точки зрения выгорание связано с выбросом кортизола, гормона стресса из надпочечников. «Чтобы выжить, нам нужно правильное количество кортизола», - говорит доктор Шоу. «Но кортизол может стать токсичным, если его продолжать в течение длительного времени. Постоянная и чрезмерная реакция этих систем стресса может нанести вред нашему здоровью».
Любой может пострадать от выгорания, но Домарин Фокс, арт-директор, художник-постановщик и художник по визуальному развитию из Лондона, считает, что творческие люди особенно подвержены этому. «Независимо от того, работает ли это на себя или на кого-то еще, наше творчество часто черпается из личного пространства», - отмечает она. «И это может стать невероятно утомительным - постоянно извлекать из этого источника день за днем».
Помня об этом, давайте рассмотрим семь способов избежать эмоционального выгорания и взять верх над своим творчеством.
01. Научитесь выключаться
В то время как некоторые люди отключаются, как только они покидают свое рабочее место, быть художником - это скорее состояние бытия. Как отмечает Алекс Беддоуз, британский 3D-художник, работающий в индустрии видеоигр: «Для всего, что является карьерой, а не просто работой с девяти до пяти, границы гораздо более серые. Кроме того, прямое сравнение с вашими коллегами может заставляют нас продвигаться дальше, чем мы способны поддерживать ».
Так как же избежать выгорания? Сроки - это крайние сроки, и невозможно избавиться от стресса на работе. Но вы можете найти более эффективные способы справиться с этим, считает Фокс. «Я пережил выгорание, когда четыре года подряд занимал руководящие должности и должности арт-директора в многочисленных проектах и пренебрегал перерывами или отпусками», - рассказывает художник. «У меня тоже появились плохие рабочие привычки: ненужные сверхурочные и разговоры о работе в нерабочее время, чтобы назвать пару. В результате мое психическое и физическое здоровье начало ухудшаться».
02. Слушайте свое тело и разум
По ее словам, звонок для пробуждения Фокса прозвучал, когда ей поставили диагноз фибромиалгия - состояние, при котором боль возникает во всем теле. «После этого я спланировала свои финансы и взяла шестимесячный перерыв», - говорит она. «Я тоже не рисовал для себя в то время. И это было блаженство: в этом году я начал заниматься садоводством. Я понял, что вкладываю 100 процентов в карьерный рост, но ноль процентов в личное развитие, здоровье. или просто жить жизнью. Я понял, как важно прислушиваться к своему телу и разуму ".
«Это здорово - увлеченно заниматься своей работой, но нельзя позволять этой страсти преобладать над всем остальным», - добавляет Беддоус. «Да, вам нужно приносить жертвы, но некоторые вещи важнее. Так, например, крайний срок проекта имеет приоритет над сумасшедшим днем носков в школе. Но выделить несколько дополнительных часов на личное развитие определенно не важнее, чем у вашей матери. день рождения."
03. Знай свои пределы
«Для меня слишком много работы приводило к выгоранию из-за того, что мне приходилось выполнять множество дедлайнов - иногда даже жертвуя одними сроками ради других», - вспоминает Мигель Якасиано, художник по концепциям и персонажам из Кесон-Сити, Филиппины. «Это научило меня быть более взвешенным в управлении временем, потому что для создания частей требуется время, и становится трудно создать качественную работу, если вы беретесь за слишком много проектов одновременно».
04. Научитесь говорить "нет"
Когда личные приоритеты вступают в противоречие с требованиями работы или образования, Фокс советует вести себя честно. «После перерыва я пообещала работать сверхурочно только тогда, когда это действительно необходимо, и давать реалистичные оценки выполненной работы», - вспоминает она. «Мне повезло, что я работаю с милосердной командой, поэтому я полностью прозрачен с ними в отношении моих физических и психических проблем. Я также научился, когда говорить« нет »и выступать против нездоровой работы».
«Наличие группы поддержки может облегчить все это», - добавляет Beddows. «У меня есть группа друзей-художников, которые мне как братья», - говорит он. «Мы разговариваем почти каждый день, шутим, спорим, критикуем работу друг друга, и я говорю с ними о своих проблемах - больших или малых», - говорит он. «Надежные друзья могут сделать больше для вашей долгосрочной карьеры и психического здоровья, чем любой учебник или курс».
05. Найдите работу, которая приносит вам радость.
Речь также идет о поиске работы, которая приносит радость, - считает художник комиксов из Белфаста П.Дж. Холден. Ну, в конце концов, по крайней мере. «Конечно, в начале карьеры вы беретесь за работу, к которой у вас нет страсти», - говорит он. «И иногда радость от получения зарплаты заставляет вас пройти. Но по мере того, как вы становитесь старше, вы начинаете лучше узнавать себя и свою работу. Вы понимаете, какие проекты вас вдохновляют, и, если вам повезет, они будут будь тем, кого тебе предлагают ".
07. Не сравнивайте себя с другими
Есть вещи, которые вы можете делать изо дня в день. «Во-первых, не сравнивайте себя слишком сильно с другими художниками», - говорит Джилл Беккер (также известная как Paintixir), цифровой иллюстратор из Вирджинии, США. «Художественный путь каждого человека индивидуален: это лишь одна из вещей, с которой мне пришлось смириться». Кроме того, делайте перерывы! Я очень рекомендую заняться чем-нибудь еще, не связанным с искусством. Я буду гулять по трассе в течение часа, играть в видеоигры, читать или смотреть шоу на Hulu! Тогда я вернусь к работе с новыми свежими идеями ".
Эта статья изначально появилась в ImagineFX, самый продаваемый в мире журнал для цифровых художников. Подпишитесь здесь.
